trening na brzuch

[...] 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: - 2 tabl thermo fusion -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 2,5g arginin powder - 2 tabl thermo fusion - 35g A.M.G - 5 tabs BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 5 tabl BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + 30g [...]

[...] 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: - 2 tabl thermo fusion -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 2,5g arginin powder - 2 tabl thermo fusion - 35g A.M.G - 5 tabs BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 5 tabl BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + 30g [...]

[...] - a tydzien cwiczyc planem regeneracyjnym, albo dwa tygodnie cwiczyc planem regeneracyjnym. To wszystko zalezy od tego jak bardzo jestes zmeczony poprzednim planem itp. trening regeneracyjny: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

[...] wpisów, bo kompletnie nie miałem na nic czasu i dodatkowo zmęczenie spowodowało to, że tych wpisów nie dodawałem. Obecnie cały czas jestem w toku studiów i rozkręcam się z treningami, dieta oczywiście jest masowa- ale nie podjadam. Gdy czuję, że mi potrzeba zjeść coś słodkiego i miałbym przez to aż wyrywać sobie włosy- to oczywiście nie odmówił [...]

[...] wpisów, bo kompletnie nie miałem na nic czasu i dodatkowo zmęczenie spowodowało to, że tych wpisów nie dodawałem. Obecnie cały czas jestem w toku studiów i rozkręcam się z treningami, dieta oczywiście jest masowa- ale nie podjadam. Gdy czuję, że mi potrzeba zjeść coś słodkiego i miałbym przez to aż wyrywać sobie włosy- to oczywiście nie odmówił [...]

Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 30g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Trening: Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog [...]

[...] omlet 80g owsianki 5 całych jajek i do tego jeden banan Od całości porcja BCAA XTRA 10g O 11 kolejny posiłek : 200g ryby tilapii z 50g kaszy Po tym posiłku udałem się na trening który zacząłem o 12. Trening lekko skróciłem bo dziś prace zacząłem o 14 wiec o 13 trening skończyłem. Przeważnie schodzi mi na tym od 1h do 1,5h. Trening: Dziś [...]

12-05-2014 dzień 62 DNT dziś znow DNT ze wzgledu na zajecia dodatkowe dzieciecia na ktore musialam je dostarczyc i nie mialam jak wcisnac w to silki wiec trening domowy ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, cwiczenia z tasma na nogi, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 3 x 15s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek [...]

Szmexy pewnie gotuje teraz po pracy głodny......jest ...hahaha zaraz wyskoczy z korytkiem. Prawie zgadłeś :) dopiero wróciłem do domu, zjadłem po treningu kolacje i zaraz idę robić michę na jutro ;) jak tam w ogóle w robocie ? jest ruch ? Nie wiem, jutro mam pierwszą zmianę dopiero, bo wczoraj i dziś uczelnia ;) no i od razu po pracy robię [...]

[...] + warzywa: papryka czerwona, pomidory, szczaw, marchew, czosnek, cebula + napoje: woda mineralna 1,5l, earl grey, rumianek, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/13/743b5a9a46a44b8cb909d83d0e9fa99d.jpg A. ok. myślę, że niedługo będę mogła dołożyć tutaj i w wyciskaniu żołnierskim B. Tetiszeri radziła, żeby wybijać [...]

[...] prosta 40x12 40x12 40x12 Chyba tego nie skomentuje ;/ mc ledwo ledwo te 200 bardzo slaby dzien dzisiaj jak juz czulem ze 180 jest ciezko to ... Na dworze pada , na treningu mnie brzuch bolal , do tego taki cienki trening . Az sie odechciewa ;/// do soboty odpoczynek . Miejmy nadzieje ze forma sie ustabilizuje . NE sie skonczyl ostatnie [...]

[...] Gdańskiem miałam dużo gorsze samopoczucie, byłam bardziej zmęczona, rozdrażniona, co chwilę coś. Teraz wyłączyłam zupełnie głowę, nie zajmuję się absolutnie niczym. Praca, trening, jedzenie i JAK NAJWIĘCEJ SNU - bo to ogromny kłopot. Już na przyszły miesiąc złożyłam oficjalny wniosek o względne unormowanie godzin pracy, żeby przygotować się do [...]

[...] Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped – 2 kaps popołudniu Mesomorph - 1/2 miarki 40min przed treningiem Glycerol - 10 min przed treningiem BCAA TST - 10g 20 min przed treningiem BCAA+EAA - 5 tabl 20 min przed treningiem Anabolic Protein - codziennie 50g z owsem jako [...]

DZIEŃ 1 ogólnie o moim poranku Witam! Dziś trening miałem o godzinie 7:30 rano (jedyny taki wczesny trening w tygodniu), więc obudziłem się o 6:00. Na czczo połknąłem szybko 5g MET-RX PURE CREATINE POWDER , wziałem prysznic (żeby nie było) i zjadłem śniadanie(ok 150 g owsianych na wodzie i wyjatkowo zamiast jajek 2 kotlety schabowe), było około [...]

[...] uczucia. W ogóle ja się chyba nie nadaję na redukcję. Z doświadczenia wiem, że musiałabym mocno ściąć kcal żeby na obecnym etapie coś ruszyło, a to się odbije negatywnie na treningach. Najlepiej jak jem mało i mało ćwiczę ;-) Duża aktywność powoduje głód a to nie sprzyja redukcji @@-) Ech..... Dziś trening w domu. Przed treningiem wzięłam Thermo [...]

[...] 100g 5l wody wypite Plan Treningowy: UWAGA:: Co do dzisiejszego planu podaje przykład. +2powt - czyli zrobilem tyle powtorzen wiecej w danej seri w stosunku do poprzedniego treningu. PONIEDZIAŁEK - 26.11.2012 / 5- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy sztangi : Serie: 4 15x43kg [...]

[...] rozrobiony w wodzie smakuje bdb 5/5 Rozpuszczalnosc: b.dobra wystarczy potrząśc 3-4razy shakerem i zero gródek 5/5 Plan Treningowy: SOBOTA – 15.12.2012 / 16/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 12x45kg Powtorzenia: 12-15 Przerwa między seriami: 90 [...]

[...] + salatka+ jabłko + pół pomaranczy Assault TRENING V posiłek – owsianka + tunczyk w oleju VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK – 03.01.2013 / 27/32- dzien treningowy : NOGI: A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas Powtorzenia: 12 [...]

03/03/2018 Wczoraj nowe pazurki, a dziś nowa fryzurka przed treningiem :-D Później kolejny udany trening:-)) Podczas przyciągania uchwytu do brzucha tak paliły mnie przedramiona, że musiałam zrobić w dwóch ostatnich seriach małą przerwę. To samo było w trakcie wyciskania sztangielek na ławce skośnej oraz w rozpiętkach. Uradował mnie na koniec [...]

03/11/2018 Nie ma to jak zrobić w sobotę z rana trening ;-) Wiąże się to z wcześniejszym wstaniem, ale za to później ma się resztę dnia na odpoczynek i pozałatwainie różnych spraw :-) Po kawie kuloodpornej to i trening idzie ładnie :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x [...]